近年来，平板支撑、瑜伽、“撸铁”等运动健身项目风靡一时，受到包括明星在内的许多女性青睐。那么，是否所有人都适合练平板支撑、瑜伽或其他类似运动？练平板支撑时间是越长越好吗？这些时尚运动中有哪些易被忽略的健康隐患？

平板支撑并非时间越长越好

平板支撑近几年迅速风靡全球，人们在进行该项运动时身体需呈一线保持平衡，像一个平板一样，因此得名“平板支撑”。它不需要任何运动器材，只要一块场地就可。规律进行平板支撑训练，可有效锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法，因此备受许多年轻女性的推崇。

在日常锻炼中，平板支撑并不是时间越长越好。在保持动作正确的前提下，平板支撑能做到一到两分钟，说明你已经练习得比较到位了，再延长时间，并没有太多训练收益。平板支撑正确动作首先肩部要稳定支撑，不能有弓背现象，肘关节要在肩关节的正下方；其次，不能塌腰，不能撅着屁股，在腰部和臀部的连接处，要相对比较平直。

有骨科专家指出，平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还可能对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。

老年人和骨质疏松患者也不建议做平板支撑。因为他们身体力量及骨骼密度都有所下降，这项运动可能会给骨骼造成一定压力。因为平板支撑在开始时就会直接对血管造成压力，因此也不建议心血管病患者尝试。

瑜伽“太心急”很伤人

瑜伽是现今在女性中非常盛行的一种运动，许多人把它当成了修养身心的锻炼方式，其推崇的减压、纤体疗效尤其受白领女性青睐。但是很多人在练习瑜伽过程中会不经意弄伤自己，这已不是个例，因练习瑜伽而受伤就医的病例越来越多。调查显示，只有约10%的中国瑜伽练习者，知道瑜伽不当容易造成伤害，大部分练习者都没有意识到练习瑜伽时急于求成和动作不规范反而会害了自己。

女性在练习瑜伽时最需要注意动作质量，尤其是细节规范，以及训练一定要循序渐进，不要盲目追求进度。在很多人认知里，觉得瑜伽和那些力量竞技型运动不同，锻炼的主要是韧性，动作“温柔”不会受伤。其实不然。瑜伽中任何一个动作的完成，必须是柔韧性和力量共同作用的结果。肌肉柔韧性和力量不够，盲目挑战高难度体式，自然很容易受伤。

所以，练瑜伽最需要的是耐心，并且用心体会每个体式，寻找正确的练习方法。瑜伽体式不过是为我们修习内在服务，如果急于练成高难度体式，本身就是急躁表现，也根本不是练瑜伽该有的样子。

合理“撸铁”能强肌防骨质疏松

“撸铁”是当今年轻人对器械健身运动的戏称，一说到“撸铁“，我们脑海中或许会浮现出健美大赛上肌肉强健的“金刚芭比”样子，因此很多女性在健身或锻炼时不太敢去碰器械，做抗阻类力量练习，害怕肌肉变大，腰腿变粗。

可事实并非如此，专家指出，女性在健身或锻炼时应大胆去做一些抗阻类力量练习。合理的力量训练会使体形更美妙，还可以强健骨骼，预防骨质疏松。随着年龄增长，女性身体激素会发生变化，尤其在30岁以后，肌肉会大量流失。

在临床中，因肌肉流失而导致各种疾病的女性十分常见。有研究者指出，肌肉中蛋白质的转换速度导致我们一天不会获得超过一盎司肌肉。肌肉获得如此困难，但流失起来却很无情。女性从年轻时开始科学地去做像“撸铁”这样力量类练习，不但能提高新陈代谢，减少体内脂肪，还能实实在在帮你增加肌肉，雕刻线条，会让自己体态越来越好。

但是做力量类的练习对于身体来说也有一定风险，比如有的女性在进行锻炼时没有考虑到运动量与其肌肉水平是否匹配，或者在运动过程中不注意自己动作的规范性，这就容易造成骨骼关节或肌肉疼痛。所以掌握科学的锻炼方法才是关键。